Cześć, Eksperci wypowiedzą się najlepiej, ale jeśli chcesz do tematu podejść całościowo, a Twoim celem jest jak napisałeś: "...rozbudowie masy mięśniowej i sportowej sylwetki..." to wypadałoby się najpierw dowiedzieć jaka jest Twoja obecna sytuacja. Najprościej byłoby więc założyć temat w którymś z działów do tego przeznaczonych, wypełnić ankietę [...]
[...] Tak na prawdę masz podstawy i na początek Ci to wystarczy bo dwie hantle regulowane masz i trochę nakładu więc w zupełności na start Ci wystarczy, ale jak z czasem mógłbyś dokupić trochę sprzętu to byłaby fajna siłownia na prawdę. Jeśli masz drążek, hantle i obciążenie to już jesteś w stanie co nieco podziałać, ale do tego [...]
[...] wiec myślę że teraz też przejdzie pomału. Mięśnie głębokie czyli robić deskę? Co jeszcze ćwiczyć żeby to nie wróciło? Bo niestety u większości osób wygląda to tak, że jak ból łapie to jest panika i uważanie na wszystko, ale jak on ustępuje to już później nie zwracamy na nic uwagi. a jeśli już raz pojawia się ból to znaczy, że trzeba uważać [...]
/SFD/2023/5/29/71b8f30a3a714731ac97f9f983cf15b8.jpg Dziwne jest to, że w ogóle jakikolwiek progres notowałeś na tym planie treningowym bo jest po prostu lichy. Z drugiej strony potwierdza się reguła, że początkujący rośnie w początkowych etapach nawet od samego patrzenia na sztangę i u Ciebie chyba zadziałał. To, że nogi masz względnie rozbudowane [...]
Jak na swój wiek masz sporo tych kilogramów nadmiarowych i faktycznie trzeba z tym coś zrobić bo niestety jak się za siebie nie weźmiesz to sytuacja nie będzie się poprawiać tylko pogarszać. Biorąc pod uwagę Twój wiek warto by było żebyś z rodzicami udał się do lekarza na jakieś ogólne badania czy nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu [...]
Moj pierwszy cykl na saa to było 20mg tury ciężko ocenić jak działa bo byl to podkład pod vlcd. Teraz jestem na 2 gim i leci 30mg dziennie. Obecnie w 3 tyg sila, ubicie, waskularyzacja na +. Ture mam firmy vermodjie Zmieniony przez - Jony125 w dniu 2015-05-17 13:08:21
[...] prostu przemęczenia. Warto by było się jeszcze pochylić nad kwestią snu. To też może mieć ogromny wpływ na Twoją regenerację i samopoczucie. Jak śpisz za mało, a dodatkowo jak wielu nastolatków obecnie, pijesz sporo napojów energetycznych bogatych w kofeinę to ten sen może być słaby. Choć z drugiej strony trening też nie jest jakoś wymagający [...]
Trudność o której mówię polega na zróżnicowaniu tej diety, tak by posiłki nie powtarzały się częściej jak raz na 14 dni. A dobrych źródeł białka jest niewiele. Nie sztuką jest przecież jedzenie codziennie kurczaka, tunczyka, serka wiejskiego, jajek i owsianki. Ułożenie pierwszego dnia było łatwe. Z każdym następnym jest coraz trudniej. Co jakiś [...]
[...] katogrą, ale mogę Ci zagwarantować, że będąc na etapie eliminowania produktów, ciesząc się i nakręcając się tymi zmianami wspólnie z pewnością pójdziecie o krok dalej. Więc jak zacząć? Zacznij od zdobywania wiedzy na tema żywienia z pomocniczych artykułów, które znajdziesz pod tymi linkami: [...]
kanapki złe nie są ważne by były dobre, jak masz jajka to ok, jak masz np z wędliną dobrze by było dodać źródło białka dobre np jakiś serek wiejski, plaster twarogu, mozarella, jak jest zupa dobrze by była też jakaś wkładka mięsna czy to jakiśdrób, jakieś żeberka.
Witaj! Przede wszystkim, jak zależy CI na wsparciu wytrzymałości, to podziel sobie dawke na male porcje w ciagu dnia. wtedy nie powinno byc klopotu, jak w przypadku dawki jednorazowej.. Mało osob tez wie, ale np. l-norwalina, dziala odwrotnie do prekursorow tlenku azotu i dosc czesto w sportach wytrzymalosciowych jest wlasnie stosowana, aby nie [...]
[...] myśl, to spalacz tkanki tłuszczowej i przedtreningówka. Oba produkty zawierają spore ilości kofeiny, więc łączenie ich byłoby ryzykowne. Jeżeli chodzi o ich stosowanie, to jak najbardziej można stosować stale, przez cały rok, jak również cyklicznie. Kwestia tego jak komu pasuje i jaki ma plan na siebie. Na pewno kreatyna z beta alaniną jest [...]
[...] Patrząc na Twoje wyniki pod katem ich prawidłowości mieszczenia sie w normach referencyjnych trzeba przyznac, że są on ok. Nie ma odchyleń w kierunku niedoboru hormonów, jak i ich zbyt dużej ilosci, która by wymagała wizyty u endokrynologa i wdrożenia terapii hormonalnej. taka gorna granica estro nie bedzie miala wplywu na ilosc gromadzonej [...]
[...] kilka treningów, ocenisz obiektywnie daną opcję stosowania yoszki, a nie będzie to tylko jednorazowy test , gdzie różne inne czynniki mogą zaburzyć jego ocenę (chociażby po jakim dniu byłeś, jak wyglądały posiłki danego dnia, jaki trening akurat wypadł, czy nie było innych np. stresujących sytuacji, słabszego snu danego dnia itp itd.) Dlatego ja [...]
Witam Patrząc na Twoje zdjęcie profilowe zastanawiam się jaki jest sens w stosowaniu tak silnych środkow jak trenbolone czy nawet metanabol ? Jeśli już zdecydowałeś się na srodki dopingujące to było wziąc sam testosteron. Resztę, jeśli mowa o redukcji, załatwi dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Jeśli zaś chodzi o proviron to jest to pochodna [...]
No i właśnie tutaj widać podejście po pierwsze do dyspozycji hantelki 2x13kg więc tak jak już było napisane wyżej za dużo tym nie zwojuje. Ogólnie to niech kolega zacznie od poczatku. Po pierwsze obliczy sobie zapotrzebowanie kcal i makro jedzenia, tutaj żeby budować mięśnie trzeba być na lekkim dodatnim bilansie, jak dasz za dużo kcal na start to [...]
Witaj. 2 hantle, gryf krótki, ławeczka regulowana do wyciskania, drążek, gumy oporowe , 60kg obciążenia. ławka wejdzie, a stojaki i sztanga juz nie?:-) no, ale ok rozumiem, bo sam tez miałem przez czas zamknięcia silowni ciezko z treningami i trzeba bylo kombinować na bardzo małym metrażu w domu. Co do planu, jaki przedstawiles: FBW A Przysiad z [...]
[...] węgli któe są z samych warzyw, a mam dni kiedy dobiję i do 150g węgli, ale to sporadycznie, lepiej czuję się i lepiej mi się trenuje przy niskich węglach, ale nie na typowym keto, fajna tez jest odmiana CKD zakładająca ładowanie węgli tylko po treningu, jak przestrzegałem bardzo dokładnie, to bardzo fajnie na niej progresowałem w swoich celach
No puszcza napiecie, set up slaby, tor ruchu nienajlepszy, ale to jest skill nad ktorym trzeba pracowac, ktos musi pokazac czy dokladnie poinstruowac co i jak, a jak ktos/trener koledze mowil caly czas ze jest dobrze, to robil tak dalej, bo myslal ze jest ok, tak jak napisal. Nie do konca jego wina wiec, tak mysle, po to sie bierze trenera zeby [...]
